网球运动以其激烈的跑动、快速的挥拍和持久的对拉而风靡全球。然而，不少爱好者，尤其是初学者或重返球场的人，可能在运动中或运动后感到一种特定的呼吸不适——侧腹部（尤其是季肋区）出现尖锐的短暂疼痛，或感到呼吸不畅、胸闷，这种现象常被通俗地称为“网球肺”。它并非一种医学上的独立疾病，而是运动相关呼吸不适的一种表现。
那么，这种不适感究竟从何而来？主要原因可能涉及以下几个方面：
- 呼吸肌痉挛：剧烈运动时，身体对氧气的需求激增，导致呼吸加快加深。支撑呼吸的主要肌肉——膈肌（横膈膜）及其周围的肋间肌，若热身不足、强度突然增加或呼吸节奏紊乱，可能因疲劳而产生痉挛，引发侧腹刺痛。
- 横膈膜血供相对不足：运动时，血液会优先供应给剧烈工作的下肢及核心肌群，可能导致横膈膜暂时性血流减少，从而引发缺氧性疼痛。
- 核心肌群稳定性不足：强大的核心肌群是有效呼吸和发力的基础。若核心力量薄弱，在快速转身、挥拍时身体稳定性差，会加重呼吸肌的负担，导致不适。
- 运动强度超负荷：突然进行超出自身心肺能力的剧烈运动，心肺系统压力骤增，容易引发呼吸急促、胸闷等感觉。
如何有效预防和缓解这种运动中的呼吸困扰呢？您可以尝试以下策略：
- 充分动态热身：上场前，进行5-10分钟的全身动态拉伸和慢跑，特别注重躯干旋转和深呼吸练习，激活呼吸肌群。
- 掌握节奏与呼吸：运动中注意保持有节奏的呼吸，避免憋气发力。尝试在击球时呼气，这有助于稳定核心、提升力量输出效率。
- 循序渐进提升强度：尤其是久未运动者，应逐步增加运动时长和强度，让心肺功能与肌肉力量得到适应。
- 加强核心肌群训练：日常加入平板支撑、鸟狗式等训练，增强核心稳定性，为高效呼吸提供有力支撑。
- 即时缓解技巧：若在运动中突发侧腹痛，可尝试放缓节奏，进行缓慢而深长的腹式呼吸，用手轻轻按压疼痛区域，通常疼痛会随着呼吸调整而逐渐缓解。
理解并妥善应对运动中的呼吸不适，是科学训练的重要组成部分。通过针对性的预防措施和正确的运动习惯，您可以最大程度地避免“网球肺”的困扰，让每一次挥拍都更顺畅、更有力，充分享受网球运动带来的健康与快乐。
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